Top.Mail.Ru
16 сентября 2019 в 08:00

Правила гигиены сна

Сон – это физиологическая потребность любого человека. Во время сна протекают важные физиологические процессы.

В это время происходит выработка некоторых гормонов. В среднем сон здорового взрослого человека должен длиться около 7–8 часов в сутки, хотя бывают исключения. Некоторые способны выспаться за 5 часов, а кому то необходимо минимум 10 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

Правила гигиены сна

Существует 2 фазы сна – быстрая и медленная. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, мозг становится более активным. Если просыпание происходит в этот период, то человек может довольно четко описать свой сон. Чаще всего за ночь насчитывается от 5 до 7 таких фаз.

Медленная фаза условно делится на 4 этапа. Сновидения – это вид мозговой деятельности, который до сих пор остается малоизученным.

Рекомендации по правильной организации сна:

-Постоянно соблюдайте распорядок дня. Ложиться спать необходимо примерно в одно и то же время. Благодаря этому все физиологические процессы в организме протекают правильно.

-Одним из лучших средств для снятия стресса является спорт, которым можно заниматься как утром, так и в вечернее время. Однако следует помнить, что физические нагрузки лучше прекратить за 1,5 часа до сна.

-Напитки, содержащие кофеин, рекомендуется принимать на позже, чем за 6 часов до сна. Иначе можно столкнуться с проблемой бессонницы. Кофеин стимулирует нервную систему и может приводить к ее перевозбуждению.

-Если Вы заметили, что во время отъезда из дома спите гораздо лучше, то следует задуматься о смене обстановки в спальне.

-Все важные дела старайтесь решать до отхода ко сну. Также не рекомендуется прямо перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером.

-Ешьте минимум за 2 часа до сна. Поздние приемы пищи негативно сказываются на засыпании. Заснуть на полный желудок тяжело. В то же время и состояние голода может стать причиной бессонницы. Поэтому следите за режимом питания.

-Перед тем, как лечь в кровать, выполните какие-либо расслабляющие действия. Например, можно принять теплый душ или почитать легкую художественную литературу.

-Помните, что хроническое недосыпание приводит к нарушению ритма жизни, человек становится раздражительным.

Поздний отход ко сну тоже не желателен. Рекомендуется засыпать до 12 часов ночи. Даже в выходные дни желательно не сбивать график, потому что налаженный ритм жизни – залог здоровья

источник: w-say

158
Комментарии (1)
  • 16 сентября 2019 в 13:21 • #
    Рада Иванова

    Хороший совет про то, что надо ложиться до 12,но только как все успеть?


Выберите из списка
2021
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008