Утро любителя спорта!

Утро любителя спорта!Уважаемые профессионалы и любители спорта, прошу дать совет или ссылку на совет! Упражнения короткой и эффективной зарядки утром!

228
Комментарии (3)
  • 26 апреля 2009 в 11:25 • #
    Валерий Чурзин

    Пожалуйста!

    Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
    А) лежа на спине:
    1. Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.
    2. Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
    3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
    4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
    5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.
    Б) стоя:
    1. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
    2. Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
    3. Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
    4. Руки на пояс, круговые движения туловищем.
    5. Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
    6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
    7. Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
    8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.
    Переходите к водным процедурам!

  • 23 мая 2009 в 20:55 • #
    Ирина Посиделова

    Прекрасные упражнения,я такие и делаю,иногда.
    С уважением и почтением,Ирина.

  • 23 мая 2009 в 20:59 • #
    Александр Рошка

    Ирина, я тоже никак не могу себя заставить делать эти упражнения регулярно!


Выберите из списка
2013
2013
2010
2009