25 способов эффективного успокоения нервов
6 ноября 2015 в 07:07

25 способов эффективного успокоения нервов


1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели

8456
Комментарии (26)
  • 6 ноября 2015 в 08:41 • #
    Алиса Шахова админ ПСИ-фактор

    Пункт 22 иногда достает... изо дня в день висит как дамоклов меч.
    21 убил наповал...надо учится быть орлихой.

  • 6 ноября 2015 в 15:15 • #
    Виктор Чесноков

    или учиться притворяться мухой. Тоже не повредит уметь это

  • 8 ноября 2015 в 09:58 • #
    Алиса Шахова админ ПСИ-фактор

    Это я хорошо научилась делать, вы угадали.

  • 7 ноября 2015 в 15:34 • #
    Плотников Владимир

    Алиса! Наводить порядок в своём пространстве, наводить порядок в мыслях, ибо ментальное тело, тоже ваше пространство. Теперь вы не будете удивляться и обижаться, что я строго соблюдаю границы своего пространства? В своём пространстве, вы должны быть хозяйкой, а не уборщицей по принуждению. Тогда и жизнь наладится. И дела пойдут по-другому. А там глядишь, и п. 21 будет как родной.

  • 8 ноября 2015 в 09:56 • #
    Алиса Шахова админ ПСИ-фактор

    Я могу еще цветы пересадить, маникюр устроить, химчистку для вещей...что-нить вкусненькое своими руками.
    Как вариант - выход в город, в кафе посидеть...на людей посмотреть и себя показать.

    От чего же...моему удивлению нет границ, как и общению.

  • 8 ноября 2015 в 10:21 • #
    Плотников Владимир

    Всё, что вы перечислили, тоже как дамоклов меч?))

  • 11 ноября 2015 в 21:41 • #
    Алиса Шахова админ ПСИ-фактор

    Хотите помочь с мечем, имеете?

  • 18 ноября 2015 в 14:30 • #
    Владимир Ларионов

    мухи орлу не помеха.

  • 6 ноября 2015 в 12:48 • #
    Валентина Путилина

    Пункт 3, 5, 6.
    5. Если число вдохов и выдохов довести до 8 в одну минуту исчезнут не только навязчивые мысли, но и вообще все мысли! Мозг очистится и отдохнет!
    6.Отнимать по 7 от 100, не в столбик и не на калькуляторе, а в уме.
    100 -7 = 93 и так далее, очень хорошо помогает при желании выполнить пункт 3.
    Можно задачу усложнить и от 1000 отнимать любимое число, к примеру 17 или 21!

    Плюс к этому - у человека в это время лицо становиться умным, сосредоточенным и "думающим", очень хорошо помогает упражнение чтобы на скучной конференции не уснуть и иметь вид внимательного и умного слушателя.
    Могу поспорить - именно на таком человеке оратор чаще всего останавливает свой взор, чтобы "подзарядиться" энергией аудитории..

  • 6 ноября 2015 в 13:03 • #
    Валерий Иотченко

    Это не "25 способов эффективного успокоения нервов" - способов в топике нет, это постановка 25 целей, пути достижения которых (методики, технологии) не указаны. Просто указание целей только повысит нервозность))), стресс и подведет поближе к... депрессии. Написано психологом, которому нужны клиенты и он их активно производит)))

    Есть прямо таки зашкаливающие по своей "полезности" "советы")))):

    3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

    Так вот щелчком пальца - "остановите"))), какие ж они тогда "навязчивые", если любой их может просто остановить???

    6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

    "Эта техника" слегка посложнее, в подобном изложении узнать о ней сложно = рекомендовал бы обратный отсчет и т.п.

    7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

    "Подбадривающий разговор с самим собой" очень полезен особенно вслух и в людном месте))))

    9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

    Полезнейший совет, особенно тем кого стресс уже привел к бессоннице - заснут мгновенно))))

    13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

    Идеально!!! Именно планы и ожидания приводят к сильнейшему стрессу и депрессии.

    18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

    Стой там - иди сюда... Одновременно - "планируйте" и "не перегружайте себя планированием"))))

    22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

    Забыли добавить - для того, кому НРАВИТСЯ уборка в доме... 70% примерно - не особо)))

    23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

    Все образование и общество концентрирует нас на ОШИБКАХ, жизнь предыдущих поколений тысячелетиями учила находить опасности и негатив... Просто - будьте)))
    Есть не сложные методики для перестройки сознания на благодарность и позитив - в статье их не заметил))))

    25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели

    Учитывая что реально Вы не можете НИЧЕГО контролировать))) очень "полезный" совет.

    Автор не зря "постеснялся" подписаться)))) Давно так не веселился)))

  • 30 ноября 2015 в 14:56 • #
    Елена Товалик

    Ну вы и зануда! )))

  • 6 декабря 2015 в 13:16 • #
    Валерий Иотченко

    Спасибо, а по теме что-то готовы сообщить?)))

  • 9 декабря 2015 в 12:57 • #
    Елена Товалик

    Конечно! )) пункт 22." Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта."
    Я люблю приводить дом в порядок. Только это надо делать в хорошем настроении)) Но никак не для снятия стресса. Иначе будет не уборка, а погружение в переживания, что только ухудшит состояния и себя любимой и дома ))

  • 6 декабря 2015 в 04:05 • #
    Эдгар Эмильевич Линчевский

    Отрадно, что всё же нашёлся человек - Валерий Иотченко - по достоинству оценивший этот высокомерный перечень рецептов, свидетельствующих о полной беспомощности автора в понимании происхождения и механизмов действия проблем, на преодоление которых якобы направлены эти рекомендации. А вообще-то всё это уже было сказано Козьмой Прутковым: "Если хочешь быть счастливым - будь им!"

  • 6 декабря 2015 в 13:17 • #
    Валерий Иотченко

    Спасибо, Эдгар! Подобные статьи компрометируют сам принцип подобных статей))))

  • 6 ноября 2015 в 13:21 • #
    Андрей Котин

    Странный набор советов, больше напоминающий подборку тем для тостов. Это от Малахова или Малышевой?

  • 6 ноября 2015 в 19:32 • #
    Серафима Макарова

    ((( 4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое. )))

    Какой специалист помогает не говорить о прошлом, и, о ужас, его забыть?

    (((7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.)))

    Аффирмация - формула самовнушения. Удивительно подбадривает повторение одной и той же фразы!

  • 6 ноября 2015 в 21:08 • #
    Виктор Шкуратов
    25 способов эффективного успокоения нервов

    "Успокоить нервы эффективно" можно только одним способом : перестать саморазрушать свою "Открытость к счастью".
    Способов саморазрушения её придумано и внедрено в людское сообщество - 42.
    От рождения, все они ждут своего очищения. Получается за жизнь, в-среднем, 6. Некоторым удаётся дойти до 41, после чего вступает в силу правило ликвидации "слишком желающих быть счастливыми", чтобы другим неповадно было.
    Самое трудное, научиться не служить Добру - со знаком минус, то есть не делать добрых дел для тех, кто служит Злу. Но чёткое различение Добра и Зла - та ещё тема. Вернуться в Рай не так-то просто.

  • 16 ноября 2015 в 09:50 • #
    Юрий Медведев
    Самое трудное, научиться не служить Добру - со знаком минус, то есть не делать добрых дел для тех, кто служит Злу.

    ... как бы не старался, всё равно приведёт к рекламации(((

  • 16 ноября 2015 в 11:51 • #
    Кирилл Липчанский

    Я бы добавил сюда парочку пунктов

    - Побить подушку http://vk.com/video4492463_164808182
    - Пересчет денег (во вложении)


  • 16 ноября 2015 в 12:07 • #
    Наталья Сидорова

    отличные правила и хорошо помогают

  • 18 ноября 2015 в 15:15 • #
    Лев Капля

    Правила хорошие! Я часто пользуюсь способами из п. 12 и п. 20. - реально помогает. Ещё есть шикарная технология, называется омгармоника. Тоже периодически пользуюсь, очень эффективно позволяет снять стрессы.

  • 22 ноября 2015 в 19:00 • #
    Асхат Файзирахманов

    Е-мое, сколько оказывается еще способов, кроме секса и алкоголя...)))))))))

  • 30 ноября 2015 в 14:58 • #
    Елена Товалик

    Ахаха! видать, у вас с нервами всё в порядке! )))

  • 2 декабря 2015 в 16:53 • #
    Асхат Файзирахманов

    Успокоили, я здоров))

  • 24 ноября 2015 в 11:32 • #
    Ирина Днистренко

    п.10 поговоритес другом и сделайте его врагом, то что знают двое ,знают все -зачем это ? Каждый допускает ошибки и пока сам не исправит и не поймет с периодичностью будет наступать на одни и теже грабли. п.4 Не говорить о прошлом , а мысли и память ,как стереть удалить . Для любой болезни ,есть время выздоровления и лекарство . Просто каждый сам себе доктор и быстро найти не получается .И без прошлого кто ты ? К специалисту обратится . Где эти специалисты ?

  • Желаете ознакомиться с остальными комментариями или оставить свой? в сеть, чтобы получить полный доступ к функционалу Профессионалов.ru! Еще не участник сети?