Top.Mail.Ru
Последняя информация о COVID-19
5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело....

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

Каждый человек появляется на свет с врожденной гибкостью, поэтому дети легко садятся на шпагат или закидывают ногу за голову. Со временем гибкость тела и подвижность суставов теряются. А долгие часы сидячей офисной работы окончательно добивают наш организм. И вот уже становится сложно полностью выпрямиться или самостоятельно застегнуть молнию на платье.

Мы приготовили 5 упражнений, которые помогут оценить гибкость разных частей тела и предположить вашу возрастную группу. Готовьтесь взгрустнуть — результат может не порадовать. Перед выполнением упражнений немного разогрейтесь — подойдут прыжки, приседания или махи ногами.

1 Проверяем гибкость плечевых суставов

Сделайте вот так:

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

Было легко? Поздравляем, у вас все в порядке или вы очень молоды.

Получилось, но с трудомнадо бы почаще разминаться.

Если совсем сложно — то аккуратно обхватите ладонями локти за спиной и останьтесь на несколько минут в таком положении. Тренируйтесь чаще, если не хотите приобрести себе синдром «застывшего плеча».

2 Проверяем гибкость позвоночника

Сделайте вот так:

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

Если смогли положить всю ладошку на пол или коснуться пола за ногами — отлично, вам не больше 25 или вы регулярно и качественно растягиваетесь.

Если достали хотя бы пальцами — хорошо, но есть над чем работать.

Не смогли дотянуться — надо бы тренироваться почаще. Позвоночные суставы, похоже, готовятся к креслу, пледу и вязанию.

3 Проверяем гибкость передней части шеи и плечевого пояса

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

Если дотянуться рукой до пятки не получаетсяне усердствуйте, просто немного выгнитесь назад, поддерживая спину руками. Над гибкостью еще придется поработать. Ваш возраст — явно не подростковый.

Если было просто — поздравляем, у вас все хорошо! Выходите из позы медленно.

4 Проверяем гибкость тазобедренных суставов

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

Если вы достали лбом колена и смогли остаться в этой позиции хотя бы на пару минут — за вас можно только порадоваться! Физический возраст приближен к школьному.

Если достать не получилось или нога непроизвольно сгибалась — суставам уже не хватает подвижности, а задним мышцам бедра — эластичности.

5 Проверяем гибкость коленных суставов

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело. Для тех, кто не боится смотреть правде в глаза.

В юном возрасте это упражнение не составляет труда. Двигаясь мелкими шажками, выйти из позы для отжимания в позу буквы «А» — легко.

После 30 становится сложно выполнить тест без сгибания локтей, коленей или спины. Главное, зафиксировать проблему и уделять растяжке больше внимания.

Если тест совсем провален, вероятно, вам больше 50 и вы совсем не дружите со спортом.

А вам какое упражнение далось сложнее всего? Делитесь с нами в комментариях. Проверим вместе, какая часть тела, по статистике, с возрастом начинает гнуться хуже всего.

Источник: Adme.ru

54658
Комментарии (115)
  • 4 декабря 2017 в 01:59 • #
    Ольга Филипас

    4упражнение было немного сложно.

  • 4 декабря 2017 в 05:53 • #
    Адил Т

    мне 45 и все это есть на 5, сам удивился

  • 4 декабря 2017 в 06:32 • #
    Зоя Солодова

    4 упражнение правда сложно сделать

  • 4 декабря 2017 в 06:44 • #
    Данил Арутюнов

    Тоже балуюсь по утрам типа буддистской гимнастикой для бюрократической спины. Блондиночка4 ВАЩЕ ,,,)))

  • 4 декабря 2017 в 06:56 • #
    Алтын Иманбаевa

    1 упражнениебыло немного сложнее, но я преодолела

  • 4 декабря 2017 в 07:07 • #
    НАТАЛЬЯ Смолякова

    Мне 56, трудновато было с первым упражнением и совсем не достала лбом в 4-ом. А остальные - на "отлично", я молодец!

  • 4 декабря 2017 в 16:47 • #
    Роман Исаков

    Пиздаболы

  • 4 декабря 2017 в 20:39 • #
    Игорь Уюнов

    скот тупой

  • 7 декабря 2017 в 10:51 • #
    Olga Deboise

    согласна с Вами на все 100%

  • 4 декабря 2017 в 07:14 • #
    Людмила Егорова

    а я сделала все легко, мне 49

  • 4 декабря 2017 в 10:03 • #
    Дмитрий Майстер

    тоже все делаю в свои 49))) помогают регулярные занятия каратэ))

  • 4 декабря 2017 в 12:02 • #
    Олег Коршунов

    я сделал все без напряга, мне 48

  • 4 декабря 2017 в 08:23 • #
    Елена Сушко

    Четвертое не получается. Работы не початый край. Спасибо вам всем.

  • 4 декабря 2017 в 08:25 • #
    Надежда кравченко

    мне 62-сделала все на четверку твердую-горжусь собой

  • 8 декабря 2017 в 00:06 • #
    Евгения Крупенченкова

    нас уже двое :-)

  • 4 декабря 2017 в 08:27 • #
    Артем Ручкин

    Попытался сделать первое, чтото в плече замкнуло и болело минут пять. Остальное делать не рискнул. Мне 26 Оо

  • 4 декабря 2017 в 08:48 • #
    Марк Самодин

    начал с первого им же и закончил))) нужно заняться растяжкой

  • 4 декабря 2017 в 08:51 • #
    Николай Лакаевский

    Да-а... с 4 надо поработать;)

  • 4 декабря 2017 в 08:57 • #
    Галина Чаплинская

    мне 59 -проблема только с четвертым упражнением. Прочие -на ять.

  • 4 декабря 2017 в 09:21 • #
    Александр Матхеев

    Все далось легко в мои 39 лет. Но я всегда занимаюсь спортом и не даю себе расслабиться. Так что тест показался мне детским.

  • 4 декабря 2017 в 09:37 • #
    Наталья Зайцева

    Мне 57 справилась на 4 с натяжечкой.Скрипим потихоньку.Танцы не прошли даром.На турнике если и подтянусь то раз5 связки на руках слабые.

  • 4 декабря 2017 в 09:53 • #
    Тамара иванова

    Мне 67.Все на 4.Даже сама удивилась, что не совсем засиделась...Пора вспомнить молодость.

  • 4 декабря 2017 в 09:57 • #
    Александр Зиновьев

    Ой пора и... не ОТПУСКАТЬ себя в ЛЕНЬ! Она такая настырная матушка, что ниприведи Господи!

  • 4 декабря 2017 в 13:05 • #
    Наталья Бабяк

    Мне 61 год. Кроме четвертого упражнения(только как на первом фото получается ),все остальные делаю. Но только потому ,что делаю зарядку "5 ритуалов". А Вы от природы гибкая? Или тоже зарядка?

  • 4 декабря 2017 в 09:56 • #
    Александр Зиновьев

    В свои 72 я пожалуй что 3 упражнение не сумею полностью выполнить! Так что дерзай-те если есть желание быть, а не казаться!


  • 4 декабря 2017 в 10:05 • #
    Салима Мешитбаева

    Мне 68 лет , выполнила на четыре и пять ! Одна проблема : колени хрустят и заметно больно.

  • 5 декабря 2017 в 15:40 • #
    Валерий Никонов

    Пихтовым маслом колени надо мазать-пройдет

  • 4 декабря 2017 в 10:00 • #
    Павел Назаров

    65 ...тяжеловато,но отдельные успехи есть.

  • 4 декабря 2017 в 10:01 • #
    Наталья Виноградова

    Мне 55, получилось все на отлично!

  • 4 декабря 2017 в 10:13 • #
    Татьяна Чернухина

    Мне 59 лет. Небольшое затруднение вызвало упражнение 4, с остальными проблем не возникло.

  • 4 декабря 2017 в 10:19 • #
    Людмила морозюк

    Мне 63 все на отлично кроме 4 упражнения -будем работать

  • 4 декабря 2017 в 13:14 • #
    Наталья Галкина

    Это четвертое упражнение опасно. Всю жизнь я его делала и в результате стерла позвонок. Сказали, что зря старалась. Это очень индивидуально.Делать под присмотром специалиста!

  • 5 декабря 2017 в 17:27 • #
    Лариса Шмелева

    Абсолютно не опасное упражнение. Опасно то, которое с прогибом назад. Его надо делать аккуратно, особенно тем, у кого очень гибкий позвоночник. В 4 упражнении нужно просто делать правильно - наклоняться с ровной спиной, а не горбатой спиной лбом к коленкам тянуться, как нас на советской физкультуре приучили. Хотя, судя по 20-летним девочкам в спортзале - до сих пор так и учат.

  • 5 декабря 2017 в 23:17 • #
    Преображенская Ирина

    При выполнении прогиба назад, как в 3 упр., важно помнить 2 вещи:
    1. подворачивать таз вперед
    2. не заламывать шею! если нет в шее проблем, то тянуться подбородком от груди

    p.s. мне 45, и я практикую йогу ))

  • 4 декабря 2017 в 10:22 • #
    svetlana ochirova

    4 упр

  • 4 декабря 2017 в 10:25 • #
    Тамара Тарасова

    Мне 65, но я все сделала!!!

  • 4 декабря 2017 в 10:34 • #
    Олег Соловьев

    Спасибо

  • 4 декабря 2017 в 10:41 • #
    Наталья Молеску

    Делаю все на отлично! а мне 57 лет.Даже,не удивляюсь...

  • 4 декабря 2017 в 11:06 • #
    Елена Ситниченко

    Мне 76 лет, не могу до идеала выполнить только 3 тест,несмотря на постоянные занятия в фитнес-клубе в группе "кому за 70"

  • 4 декабря 2017 в 11:11 • #
    Elena Kosonovsky

    На упражнении № 4 схватила судорога, потому что я не разминалась. Но через пару минут разминки выполнила его. Остальные - вообще без проблем. Мне 63 года, работа сидячая.

  • 4 декабря 2017 в 11:18 • #
    Любовь галдина

    Спасибо за тест. Мне почти 68 и проблема только с 4-тым упражнением.
    Правда, 6 лет ходила в тренажёрный зал,только год назад пришлось оставить из-за дороговизны жизни. Но,похоже,вернусь. Здоровья всем!!!

  • 4 декабря 2017 в 11:22 • #
    Татьяна Явкина

    Занимайтесь дома, это проще. Я нашла в интернете комплекс, мне подходящий, бегаю почти каждый день и периодически практикую этот комплекс.

  • 4 декабря 2017 в 11:20 • #
    Татьяна Явкина

    Мужу и до 40 сложно было сделать, хотя он долго работал тренером по карате, просто мышцы сильные, а гибкость природная не очень хорошая, тренироваться не бросил, а тянуться бросил, поэтому такие результаты. Он еще до сих пор в отличной форме, т.к. несколько лет назад по бегу, стрельбе и некоторым др.показателям был 2 по ПФО. Этот тест не показывает степень спортивности, он показывает, что вы не гибки и все. Я в 44,5 сделала все на отл, т.к.до сих пор сажусь на шпагат и хорошо тянусь.

  • 4 декабря 2017 в 11:22 • #
    Лариса Давыдова

    ни чего сложного Мне 49

  • 4 декабря 2017 в 11:23 • #
    Марина Нараткина

    Мне будет 60, но сделала все упражнения довольно легко, кроме третьего, там не на отлично, а "Хотя бы так". И на шпагат почти сажусь. Вот что значат занятия спортивной гимнастикой в детстве! Спорт: ходьба, плавание, велосипед, труд на участке.

  • 4 декабря 2017 в 11:27 • #
    Anastasia Smolina

    Все сделала, чуть тянуло на 3, но ок. По паспорту молодость давно прошла. Что со мной не так, доктор? ))))

  • 4 декабря 2017 в 11:56 • #
    Ирина Соломахина

    Мне 61-й, не получилось на "5" 3-е и 4-е. Остальные - легко.

  • 4 декабря 2017 в 11:59 • #
    Margaritka Mamonova

    Практикую йогу, все упражнения дались легко, без усилий. Мне 38

  • 4 декабря 2017 в 12:04 • #
    Олег Коршунов

    Занимаюсь с детьми (8-12). Меньше трети могут эти вещи выполнить. Что будет дальше!?

  • 4 декабря 2017 в 12:13 • #
    Лоскутов Валентин

    хрень полная... если не занимался растяжкой, то и в 15 лет не выполнить ни одного упражнения...а если занимаешься - и в 50 не проблема... и к молодости этот тест не имеет ни какого отношения...

  • 4 декабря 2017 в 13:26 • #
    Mercedes FWR

    Полностью с Вами согласна! )

  • 8 декабря 2017 в 08:04 • #
    Алла Власенко

    мне 55 и ни какой растяжкой я не занималась все сделала кроме 2х у моей подруги дочь сделала половину так то

  • 4 декабря 2017 в 12:35 • #
    Дмитрий Максимов

    все сделал без напряга

  • 4 декабря 2017 в 12:54 • #
    Елена Кьяндская

    Подробнее о своей физ.форме в нормах ГТО :-)))
    ДЛя любознательных gto.ru

  • 4 декабря 2017 в 13:01 • #
    Ирина Лозинская

    мне 59, упражнения сделала легко,без напряга. Спортом и фитнессом не занимаюсь.Думаю,помогают энергопрактики( нерегулярные), а главное -внутренний настрой.Сколько себя помню, - всегда ощущала себя на 18 лет. В Испании в спортклубе инструкторы проверили меня по всем параметрам и определили биологический возраст органов и систем тела на 28 лет, и чуть не онемели когда узнали сколько лет мне на самом деле.

  • 4 декабря 2017 в 13:15 • #
    Наталья Галкина

    Молодец! Красавица! Дай Бог здоровья!

  • 4 декабря 2017 в 13:32 • #
    Ирина Лозинская

    Наталья, Благодарю!!! и вам всех Благ

  • 4 декабря 2017 в 13:10 • #
    Наталья Галкина

    Мне 67 лет Первый тест и четвертый не очень. Остальные слабо. Занимаюсь.

  • 4 декабря 2017 в 13:16 • #
    Марина Тихонина

    А мне 50. Без предварительной разминки все упражнения сделала легко. Это результат ежедневного выполнения упражнений из йоги по утрам.

  • 4 декабря 2017 в 13:23 • #
    Mercedes FWR

    Бред полный! Я с детства не была гибкой и никогда на шпагат не садилась. Всё зависит от индивидуальных возможностей. Здесь это никак не учитывается, а значит - бред, а не тест!!! )))

  • 4 декабря 2017 в 13:33 • #
    Наталья Борисова

    Мне 59 лет. 4 упражнение делать сложно. Не получается достать подбородком. Все остальные упражнения сделала на "5".

  • 4 декабря 2017 в 13:55 • #
    Барсукова Елена Михайловна

    Мне 58, первое упражнение вызвало затруднение, не вся ладонь прижалась. После нескольких упражнений на разогрев - получилось, остальные упражнения не вызвали затруднения.

  • 4 декабря 2017 в 14:01 • #
    Елена Озарянская

    Мне 49, не комфортно было выполнять 3 упражнение, наклон назад, из-за остеохондроза. С остальными проблем нет, занимаюсь лечебной физкультурой.

  • 4 декабря 2017 в 14:02 • #
    Olga Kutreva

    Спасибо, размялась. Только с 3 не получилось. Для 58 лет нормально. Есть над чем работать. ))

  • 4 декабря 2017 в 14:32 • #
    Андрей Воронин

    Легко.

  • 4 декабря 2017 в 14:46 • #
    Зинаида Петрушевская

    Мне 61 год -упражнения -1,2,3,5 сделала на "Отлично",упражнение - 4 "Надо поработать"Точно знаю,что поработаю!Спасибо за прекрасный тест о гибкости тела!

  • 4 декабря 2017 в 14:56 • #
    Татьяна Юдина

    Я это всё могу. Хоть мне уже много лет. ))))))))))))))))

  • 4 декабря 2017 в 16:03 • #
    Надежда Овчаркина

    4 упражнение для меня было сложно не смогла лбом коснуться колена из-за кокартроза мне 65 лет

  • 4 декабря 2017 в 16:13 • #
    Ирина Торгашова

    Добрый вечер! Мне далеко за 50, но все эти упражнения выполняю почти на "отлично"

  • 4 декабря 2017 в 16:22 • #
    Татьяна Трошина

    Татьяна Трошина
    Мне 67 лет, занимаюсь стрейчингом, пилатес. Всё сделала легко, кроме 4.2 упражнения, никогда не касаюсь головой ног - здесь не тренировка нужна. здесь индивидуально. Спасибо за тест!

  • 4 декабря 2017 в 17:22 • #
    Вера Брежнева

    Даже не предполагала, что на "Профессионалах" те, кому далеко "за"

  • 4 декабря 2017 в 17:44 • #
    Галина Волошенко

    Мне по паспорту - 69, а упражнения ВСЕ выполнила на отлично!

  • 4 декабря 2017 в 18:05 • #
    Liudmila Brusensova

    Mne 62...delau vce spokoino....xozy v fitness i plavau vcu zizn.

  • 4 декабря 2017 в 18:51 • #
    Лариса Орехова

    Мне 62, все упражнения сделала легко, кроме 1, у меня травма плеча, поэтому не рискула.

  • 4 декабря 2017 в 19:26 • #
    Наталья Климова

    Мне 50 лет.Первые три ерунда,еще не то могу.Могу локтями перед собой коснуться не сгибая колен.А вот четвертое наполовину,так как лечу коленные суставы,пью пиаскледин.Пятое получилось

  • 4 декабря 2017 в 19:50 • #
    salonikus Conway

    Вот интересно, в реальной жизни не так много людей, которые не занима.ются регулярно и могут сделать все.болшинство упражнений без напрягов. А тут посмотришь - все молодцы, и в 50, и в 70 (только один 26-летний столкнулся со сложностями :)))) То ли не молодцы, не пишут, то ли даже не знаю.... :)))

  • 4 декабря 2017 в 19:50 • #
    Георгий Овчинников

    Моей жене 52 года, она ходит охает и ахает. Однако, все эти упражнения сделала с лёгкостью.))

  • 4 декабря 2017 в 19:53 • #
    Ольга Смышляева

    Мне 63 .В 3-ем упр-нии немного не дотянулась до пяток руками и в 5-не до удалось пятки на пол поставить немного,остальное сделала на 5! Каждый день зарядка!Ольга

  • 4 декабря 2017 в 20:09 • #
    Анастасия Титова

    Мне 59 лет, рост 1м 60см, вес 57 кг. Все упражнения выполнила на отлично без особого труда. Посложнее было выполнить на отлично 4-е упражнение.

  • 4 декабря 2017 в 20:37 • #
    Людмила Крашенинникова

    Мне 59 делаю все эти упражнения легко!

  • 4 декабря 2017 в 20:57 • #
    Екатерина Субботина

    Здорово!Четвертый вариант мне точно не сделать, а все остальные по легкой схеме.Я хожу на гимнастику четыре года, для своего возраста и мне очень нравится. Желаю всем заниматься гимнастикой для позитива и здоровья. Удачи!

  • 4 декабря 2017 в 20:59 • #
    Татьяна Нестерова

    1-е и 4-е сделала только в режиме "хотя бы так". Мне 29

  • 4 декабря 2017 в 21:16 • #
    Алла Степанова

    Мне 40, со всеми упражнениями справилась на отлично!

  • 4 декабря 2017 в 21:30 • #
    Ирина Серебрянская

    Мне 58, все упражнения выполнила на отлично. Всегда чем-то занималась: художественная гимнастика, дыхательная зарядка (Бодифлекс), Цигун. Последние 5 лет занимаюсь ходьбой на стадионе по 8 км. каждый день+ легкая зарядка. Результат налицо.

  • 4 декабря 2017 в 22:08 • #
    Игорь Пачковский

    без разминки, с напрягом , но сделал -63г.

  • 4 декабря 2017 в 22:19 • #
    Ольга Корнева

    Мне 40, без подготовки сделала все упражнения на 5!

  • 4 декабря 2017 в 23:18 • #
    Александр Степанов

    Все эти тестовые упражнения не отвечают принципу индивидуальности Например антропометрия: если руки относительно короткие, а ноги относительно длинные, достать ладонями пола будет затруднительно. А если наоборот, то очень легко. Тоже относится и к тесту с доставанием руками сзади спины: если парень хорошо развил мышцы плечевого пояса,ему это сделать будет очень трудно.

  • 5 декабря 2017 в 07:37 • #
    Виктор Викторов

    в свои 57 сделал все упражнения незаметно и легко на отлично, спорт уважаю, но спортсменом не был

  • 5 декабря 2017 в 08:22 • #
    Ирина Маркушина

    Мне 46 все упражнения сделала легко без напряжения, так как каждый день по часу занимаюсь суставной гимнастикой и йогой. Но этот тест ни о чем не говорит. Можно легко сделать все упражнения и иметь в анамнезе кучу заболеваний. У меня остеопороз, полиортроз крупных суставов, остеохондроз и тд. Единственное что мне еще помогает не слечь это ежедневные упражнения и силовые нагрузки.

  • 5 декабря 2017 в 08:23 • #
    Вадим Осипов

    Кто мне теперь больничный оплатит!

  • 5 декабря 2017 в 08:53 • #
    Жээнтаева Шекербу

    мне 52 лет. мне трудно стала все делать но потарался. Особенно 4-0е. Спасибо,
    для своего здоровья занимаюсь делать упражнении.

  • 5 декабря 2017 в 12:09 • #
    Anton Ku

    Вы даете упражнения, некоторые, без подготовки делать вообще не желательно, особенно людям у которых проблемы с позвоночником, может привести к обострению.

  • 5 декабря 2017 в 12:46 • #
    Анна Соколова

    Мне 54, свои суставы оценивала на 2+, выполнила все, только 3 на 2хотя бы так". Что-то тут не то. Либо в тесте, либо в моей оценке.

  • 5 декабря 2017 в 13:56 • #
    Асхат Файзирахманов

    Все на отлично, кроме 2) Пойдет под 40 лет)

  • 5 декабря 2017 в 14:27 • #
    Алексей Руденко

    Драсьти!) За тест спасибо. Все на пять, мне 65. Но на 4-м расслабиться и сложиться получается только после разминки...

  • 5 декабря 2017 в 16:11 • #
    Коротина Ольга

    Мне 60 лет. Только 4 упражнение далось с трудом.

  • 5 декабря 2017 в 18:51 • #
    лена осадчая

    мне 38 лет выполнила упражнение с легкостью.

  • 5 декабря 2017 в 19:27 • #
    Елена Каменская

    62 года, сделала всё легко. Третий год занимаюсь в группе ОФП, недавно сдала нормативы на золотой значок ГТО. Начать приводить себя в норму можно в любом возрасте.

  • 5 декабря 2017 в 19:55 • #
    Elena Kosonovsky

    У кого-то природная гибкость, у кого-то ее нет. Но регулярные занятия на растяжение или йога помогают почти всем.
    Мне проще - и гибкая вообще, и десять лет занятий йогой в молодости сказываются. На шпагат - немножко недотягиваю. А на мостик из положения лёжа встаю без проблем, если хорошо размялась перед тем.
    Что такое 63 года? Пустяковый возраст, в сущности!

  • 6 декабря 2017 в 01:44 • #
    And Kyk

    Шестое упражнение : левой рукой берете правую пятку и перепрыгиваете через это левой ногой . В начале - вперед , за тем - назад . Меняете левую руку - на правую и пятку - соответственно ... Расширяет сознание , так сказать ...


Выберите из списка
2020
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012