Семь привычек, которые отнимают у нас силы

Семь привычек, которые отнимают у нас силы

Привычка первая: недостаток сна
По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).
Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой “сонной булимии” – то есть, отсыпаясь до середины субботы. Особой пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсирован за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение “компенсации”, в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.

Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты
Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни (и их меньшинство) действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом. У других ничего не получаетсяи они оставляют свои попытки ограничить свой рацион. Третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала.
Именно они, эти упорные любители диет находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию, они пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода (и частоот недостатка важных веществ). В результате они снова срываются. Как ни банально, но придется в очередной раз повториться: диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они сопровождаются физической нагрузкой.

Третья: хронические боли
Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу, руководствуясь соображениями, вроде: “Сегодня, кажется, полегче – может оно вообще перестанет болеть?”.
Однако исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью есть определенное сходство. Это так называемая дезаптационная реакция, которая выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни.

Четвертая: привычка глушить кофе литрами
Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает. Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно.

Пятая: регулярный прием энергетических напитков
“Энергетики” не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и “бодрящий напиток” со временем бодрит все меньше и меньше.

Шестая: недостаток кислорода
Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ, и приводит к повышенной утомляемости. Советом “побольше гуляйте после работы”, увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Поэтому можно поискать выход в другом: во-первых, существуют кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько минут в день тому, чтобы “продышаться”, делая медленные глубокие вдохи, или обратиться к релаксационным дыхательным техникам.

Седьмая: недостаток движения
Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Исследователи Университета Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из 2600 пожилых людей. Выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, полный человек или худой: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.
По материалам: www.medportal.ru

07/05/2009

220
Комментарии (18)
  • 5 сентября 2009 в 13:21 • #
    Татьяна Павлова

    Спасибо за интересный материал. На релаксационные дыхательные техники внимание обратила совсем недавно - замечательная вещь!

  • 5 сентября 2009 в 14:36 • #
    Борис Скачко

    Не совсем согласен с шестой причиной. Недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к экономному использованию кислорода. Соответственно снижается уровень окислительного стресса. И появляются долгожители в горах.
    Проблема в офисах, скорее всего связана с другим - с облучением от офисной техники, концентрацией "выхлопных газов" человека, микробов и вирусов. А это - к руководству компании. Как используют фильтры, озонаторы, ионизаторы воздуха.
    Причина седьмая. Физическая активность в условиях мегаполиса на т.н. "свежем воздухе" - скорее минус чем плюс к здоровью.

  • 5 сентября 2009 в 15:16 • #
    Татьяна Павлова

    Разделяю это мнение , длительная прогулка пешком вдоль центральных улиц требует противогаза :-)

  • 5 сентября 2009 в 15:17 • #
    Валерий Чурзин

    Правильно, Борис, долгожители появляются в горах. Там ведь нет никаких других "выхлопных газов" и проч. вредных примесей, которыми воздух в офисе нашпигован.
    Физическая активность в мегаполисах возможна только в парках и зонах отдыха, за городом. Все остальное в мегаполисе минус безусловный.

  • 5 сентября 2009 в 15:41 • #
    Константин Коптелов

    Присоединяюсь. Правда насчет парков тоже не до конца уверен - достаточно к деревьям присмотреться.

    Если нужно много сделать, но и поспать при этом, как выйти из этой ситуации?

    Давно присматриваюсь к такому явлению как осознанное сновидение. Тело отдыхает, ты рабораешь.

    Кто пробовал?

  • 5 сентября 2009 в 15:47 • #
    Валерий Чурзин

    1. Парки больные, естественно, не для прогулок.
    2. Нужно часть дел перебросить заместителю и другим подчиненным. То есть быть хорошим организатором. Если все-таки нужно делать самому и много, то можно делать сон частями, включить дневной, хоть и непродолжительный, но придаст сил.
    3.4. Интересно, но не пробовал.

  • 5 сентября 2009 в 15:53 • #
    Константин Коптелов

    Хорошо иметь заместителей...
    вот только плохо самим заместителям

  • 5 сентября 2009 в 15:56 • #
    Валерий Чурзин

    Тады Ой! Сам такой же. Но был и главным. Вот тогда я практически ничего не делал сам, только контролировал, поощрял и наказывал.

  • 5 сентября 2009 в 18:24 • #
    Ляззат Сеитова

    мда, все верно описано....жизнь стала быстротечна и со сном проблематично...

  • 7 сентября 2009 в 00:51 • #
    Ирина Посиделова

    1.Да.недостаток,кот умрет и высплюсь или на море.
    2.Никакими диетами не занимаюсь,чушь,изменить
    мышление,работать с менталом.А вообще,я люблю себя
    любую.
    3.Хронических болей пока нет,не допущу.
    4.Кофе пила,пью и буду пить,но не литрами же,конечно.
    5.Эти напитки не пью и даже не знаю,что это за напитки.
    6.Но не знаю как на счет кислорода.Когда провожу сеансы,вообще дышу поверхностным дыханием(т.е. почти не дышу,пока не умерла)
    7.А вот тут поймали,действительно мало двигаюсь,зато внучка - сверх меры.
    Но пока жива,помогают медитации,в том числе и ночью,я ложусь не спать,а медитировать и это не одно и тоже,
    некоторые медитации с большой долей заменяют сон.
    С уважением,Ирина.

  • 7 сентября 2009 в 10:36 • #
    Валентина Гарифуллина

    Спасибо за пост! Даже, если все это знаешь - забываешь и теряешь из виду со временем.
    Надо в заметки занести :)

  • 21 сентября 2009 в 16:20 • #
    Юрий Литов

    Владимир Павлович, добрый день!
    Очень интересно, как помогают витамины, минеральные комплексы и БАДы бороться с воздействиями среды, стрессов и переутомления?
    С уважением Юрий.

  • 21 сентября 2009 в 17:10 • #
    Валерий Чурзин

    Во-первых, я Валерий Павлович.
    Во-вторых, Юрий, Вы зря иронизируете. Если разберетесь в механизме, в процессе работы нашего организма, тогда поймете, что любая наша "болячка", любые наши стрессы появляются при нарушенном обмене веществ. Обязательно будет не хватать какого-то витамина (это тоже БАВ), минерала-микроэлемента (тоже БАВ), БАДки - нужно смотреть, из чего она сделана (чаще всего, это травы), тоже содержащие Биологически Активные Вещества (БАВ).

    Конечно, если глотать БАД-ки килограммами когда нужно и не нужно (что и происходило с Гербалайфом), то и получим результат в точности до наоборот от желаемого. Все эти вещи должен назначать врач. Только после обследования пациента. Те, кто употребляет эти синтетические витамины, минеральные комплексы и БАД-ки по принципу "а соседу помогло!", экспериментируют с собственным здоровьем.

  • 21 сентября 2009 в 18:11 • #
    Юрий Литов

    Валерий Павлович, добрый день!
    Прошу прощения за ошибку в Вашем имени.
    Я вовсе не иронизировал. Я совершенно согласен, что Все, что Вы написали Выше должен прописывать врач, но Врачи тоже бывают разные (думаю, что Вы об этом знаете) и какие именно БАДы и витамины они будут прописывать своим пациентам, тоже вопрос открытый!
    Я же предлагаю Вам рассмотреть подробнее, такой Бренд витаминов и минералов как NUTRILITE. Возможно вы о нем знаете?
    Если необходимо подробнее то могу отправить ссылку, на официальный источник.
    с Уважением Юрий.

  • 21 сентября 2009 в 19:08 • #
    Валерий Чурзин

    Давайте ссылку, посмотрю и отвечу.
    В принципе, компаний - производителей нутрицевтиков, сейчас вагон и маленькая тележка. И по составу вся продукция примерно одинаковая. Нужно только смотреть на сертификаты и допуски.

  • 21 сентября 2009 в 19:18 • #
    Юрий Литов

    NUTRILITE™ – это единственный в мире бренд витаминов и минералов, который выращивает, собирает и обрабатывает растения для своих продуктов на собственных сертифицированных фермах органического земледелия*.
    Свидетельства выданы официальными агентствами в соответствие с законами той страны, в которой расположены фермы)

    *Согласно независимому обзору мирового рынка, проведенному исследовательской фирмой Euromonitor Consultancy.

    Ссылка http://www.nutrilite.com/ru-ru/home.aspx

  • 21 сентября 2009 в 20:07 • #
    Валерий Чурзин

    Юрий, продукция должна быть хорошей, но нет сертификата GMP (Good Manufacturing Practice), соблюдение требований которого узаконено в России. В любой аптеке Вы имеете право потребовать его на любую продаваемую продукцию.

    "Свидетельства (где они?) выданы официальными агентствами (какими?) в соответствие с законами той страны, в которой расположены фермы".
    Контроль над соблюдением GMP осуществляет FDA (Федеральное агентство по контролю за рынком фармпрепаратов и продуктов питания США). А для России еще какая-то независимая экспертная комиссия (не помню названия).

  • 22 сентября 2009 в 10:17 • #
    Юрий Литов

    С документами выясню и предоставлю Вам!
    Возможно данная ссылка поможет6 http://www.amway.ru/catalog